每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每...
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 ...
1、俯卧撑 俯卧撑是一种对锻炼肌肉极其有效的方式,可以调动全身的肌肉,尤其是对胸部肌肉和手臂的肌肉锻炼更是效果显著,如果想快速增强肌肉,建议多做一些俯卧撑...
深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法...
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使...
1.你的“偶像”锻炼方式可能不适合你 初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人差很对哦,大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难,而且被误导的机...
还有就是休息,要保证每天睡眠的充足 。肌肉男不是一天练成,胖子也不是一天吃成的。只要你坚持两到三年,你就是比较厉害的肌肉男啦,加油!你好,Mir王为你解答:...
运动方式改变成有氧+无氧。需要借助一些健身器材的使用,而且要短时间高强度的训练,一天分几次分别锻炼身体的各个...
为了在最短时间内变成肌肉男。推荐以下策略:1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。3、每天训练两次。理由如下:...
6、不要为了好看只练胸只练胸会造成上交叉综合症(胸部肌肉过于发达,而背部肌肉得不到充分的锻炼,就会出现含胸,...
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