无论双脚起跳还是单脚起跳都是需要一定的小腿和股四的力量,所以深蹲跳就是一个很好的锻炼动作。它不光是个锻炼腿部的动作,还能够很好的锻炼到腿部肌肉弹跳爆发力...
健步车——主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。美腰...
1. 弹跳力训练方法:可以通过半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深等训练手段,以及使用弹板、弹网等设施,结合水陆训练,来发展运动员腰、腹、背、髋、膝等肌...
弹跳力训练方法:训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合,发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。还可...
身体协调和灵活度要借助哑铃,两只手各一只哑铃,重量自己选,然后做一些比较难的姿势,比如金鸡独立等等。不要嫌难看,要想成功就得付出。提高弹跳力最有效的方法...
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础,运动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力,特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌...
用极限训练法,就是每次都尽你的全力去做一些练习,比如倒立屈臂撑,引体向上。完成这样的训练后,因为超量恢复,你的力量就会比以前更大。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔...
专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,...
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在...
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